Издърпване на двата крака

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Легнете по гръб, свийте коленете си и се хванете за краката с ръце, като ги придърпате към гърдите си. При издишване вдигнете краката си нагоре, като повдигнете главата и врата си от пода и приближите брадичката към гърдите си. Изтеглете ръцете си напред. При вдишване изпънете ръцете си нагоре. При издишване нарисувайте кръг с ръцете си, а при вдишване се върнете в изходно положение. Повдигнете раменете си от пода и дръжте ръцете си под ъгъл 45 градуса над пода. Изправете краката си нагоре. Поддържайте тази позиция и дръжте главата си повдигната, докато изтегляте ръцете си.