Pritraukimas abiem kojomis

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius ir rankomis laikykitės už kojų, traukdami jas prie krūtinės. Iškvėpdami kelkite kojas aukštyn, pakeldami galvą ir kaklą nuo grindų, o smakrą priartinkite prie krūtinės. Ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami ištieskite rankas į viršų. Iškvėpdami rankomis nubrėžkite ratą, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite pečius nuo grindų ir laikykite rankas 45 laipsnių kampu virš grindų. Kojas ištieskite į viršų. Išlaikykite šią padėtį ir traukdami rankas laikykite pakeltą galvą.