Přitahování obou nohou

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V leže na zádech pokrčte kolena, rukama se přidržujte nohou a přitahujte je k hrudníku. S výdechem zvedněte nohy nahoru, zvedněte hlavu a krk z podlahy a přitáhněte bradu k hrudníku. Natáhněte paže dopředu. S nádechem natáhněte paže směrem vzhůru. S výdechem nakreslete rukama kruh a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Zvedněte ramena od podlahy a udržujte paže v úhlu 45 stupňů nad podlahou. Nohy narovnejte směrem vzhůru. Udržujte tuto polohu a při přitahování rukou mějte hlavu zvednutou.