Ťahanie oboch nôh

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ľahu na chrbte pokrčte kolená a rukami sa držte za nohy a priťahujte ich k hrudníku. S výdychom zdvihnite nohy, zdvihnite hlavu a krk z podlahy a priblížte bradu k hrudníku. Vystrite ruky dopredu. S nádychom vystierajte ruky smerom nahor. S výdychom nakreslite rukami kruh a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Zdvihnite ramená z podlahy a ruky držte v 45-stupňovom uhle nad podlahou. Nohy narovnajte smerom nahor. Udržujte túto polohu a pri ťahaní rúk majte hlavu zdvihnutú.