양발 당기기

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 무릎을 굽혀 손으로 다리를 잡아 가슴 쪽으로 당깁니다. 날숨에 다리를 들어올리고 머리와 목을 바닥에서 들어올려 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 들숨에 팔을 위로 뻗습니다. 날숨에 손으로 원을 그리고 들숨에 시작 자세로 돌아옵니다. 어깨를 바닥에서 들어올리고 팔을 바닥에서 45도 각도로 유지합니다. 다리를 위로 펩니다. 이 자세를 유지하며 손을 당기는 동안 머리를 들어올린 채로 유지합니다.