Вытягивание обеих ног

Muscle

Пресс

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками, притянув к груди. На выдохе вытяните ноги вверх, оторвите голову и шею от пола, приблизив подбородок к груди, руки тянутся вперед. На вдохе вытяните руки вверх. Выдыхая, нарисуйте ими круг и на вдохе вернитесь в исходное положение. Поднимайте плечи от пола, руки держите в 45 градусах над полом, а ноги вытягивайте ровно вверх. Фиксируйте свое положение, не опускайте голову когда вытягиваете руки. Закончив упражнение расслабьтесь, согните ноги в коленях и обхватите их руками притянув к груди, лежим в таком положении несколько секунд.