Кола ногою

Muscle

Прес

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Лежачи на спині підійміть одну ногу вгору і зафіксуйте її вертикально. Тягніться носком в стелю. П'ятку трохи розгорніть всередину. Витягніть корпус, розслабте плечі і верхню частину спини. Руки покладіть вздовж корпусу. Другу ногу зігніть в коліні. Не розвертайте коліно всередину, не відводьте зігнуту в коліні ногу в сторону. За допомогою м'язів преса втягуйте живіт. Видих на початку кола, вдих на закінченні. Виконуйте коло ногою, малюючи коло на стелі великим пальцем, працюйте, напружуючи ногу по всій довжині і витягаючи її за носком.Поступуво робіть кола більше.