Круги ногой

Muscle

Пресс

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Лежа на спине поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте её вертикально. Тянитесь носком в потолок. Пятку немного разверните внутрь. Вытяните корпус, расслабьте плечи и верхнюю часть спины. Руки положите вдоль корпуса. Вторую ногу согните в колене. Не разворачивайте колено внутрь, не отводите согнутую в колене ногу в сторону. С помощью мышц пресса втягивайте живот. Выдох на начале круга, вдох на окончании. Выполняйте круг ногой, рисуя окружность на потолке большим пальцем, работайте, напрягая ногу по всей длине и вытягивая её за носком. Постепенно делайте круги больше.