Rotation av benen

Muscle

Magmuskler

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ligg på rygg och lyft ena benet lodrätt och håll det rakt. Rikta tårna mot taket och vänd hälen lätt inåt. Slappna av i axlarna och övre delen av ryggen samtidigt som du håller armarna längs sidorna. Böj knäet på det andra benet och se till att knäet och det böjda benet förblir i ett neutralt läge. Spänn magmusklerna för att dra in magen. Andas ut när du påbörjar cirkelrörelsen och andas in när du fullbordar cirkeln. Rita en cirkel i taket med foten och fokusera på att bibehålla spänningen längs hela benets längd och peka genom tårna. Öka gradvis storleken på cirklarna allteftersom du fortsätter övningen.