Rotation af ben

Muscle

Mavemuskler

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Læg dig på ryggen, og løft det ene ben lodret, mens du holder det strakt. Peg tæerne op mod loftet, og drej hælen lidt indad. Slap af i skuldrene og den øverste del af ryggen, mens du holder armene langs siden. Bøj knæet på det andet ben, og sørg for, at knæet og det bøjede ben forbliver i en neutral position. Spænd mavemusklerne for at trække maven ind. Pust ud, når du begynder den cirkulære bevægelse, og træk vejret ind, når du afslutter cirklen. Brug foden til at tegne en cirkel i loftet, og fokuser på at bevare spændingen i hele benets længde og pege gennem tæerne. Øg gradvist størrelsen på cirklerne, efterhånden som du fortsætter øvelsen.