다리 회전

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

등을 대고 누워 한 다리를 수직으로 들어올리고 편 상태를 유지합니다. 발끝을 천장을 향하고 발꿈치를 약간 안쪽으로 돌립니다. 팔을 옆에 두고 어깨와 상등을 이완합니다. 다른 다리의 무릎을 굽혀 중립 자세를 유지합니다. 복근을 수축합니다. 날숨에 원 운동을 시작하고 들숨에 원을 완성합니다. 발로 천장에 원을 그리듯 하며 다리 전체의 긴장과 발끝 세우기에 집중합니다. 점점 원의 크기를 키워갑니다.