Vrtenje nog

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ulezite se na hrbet in eno nogo dvignite navpično, pri tem pa jo držite ravno. Prste na nogah usmerite proti stropu in peto rahlo obrnite navznoter. Sprostite ramena in zgornji del hrbta, roke pa držite ob strani. Pokrčite koleno druge noge in poskrbite, da koleno in pokrčena noga ostaneta v nevtralnem položaju. Vključite trebušne mišice, da se vam bo trebuh privzdignil. Ko začnete krožno gibanje, izdihnite in vdihnite, ko zaključite krog. Z nogo začrtajte krog na stropu, pri čemer se osredotočite na ohranjanje napetosti po celotni dolžini noge in usmerjanje skozi prste. Z nadaljevanjem vaje postopoma povečujte velikost krogov.