Kojų sukimasis

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Atsigulkite ant nugaros ir vertikaliai pakelkite vieną koją, laikydami ją tiesią. Kojų pirštus nukreipkite į lubas ir šiek tiek pasukite kulną į vidų. Atpalaiduokite pečius ir viršutinę nugaros dalį, rankas laikydami prie šonų. Sulenkite kitos kojos kelį, užtikrindami, kad kelias ir sulenkta koja išliktų neutralioje padėtyje. Įjunkite pilvo raumenis, kad įtraukite pilvą. Pradėdami sukamąjį judesį iškvėpkite, o užbaigdami ratą įkvėpkite. Pėda nubrėžkite ratą ant lubų, sutelkdami dėmesį į tai, kad išlaikytumėte įtampą per visą kojos ilgį ir nukreiptą per pirštus. Tęsdami pratimą palaipsniui didinkite apskritimų dydį.