Въртене на краката

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Легнете по гръб и вдигнете единия си крак вертикално, като го държите изправен. Насочете пръстите на краката си към тавана и леко завъртете петата навътре. Отпуснете раменете и горната част на гърба, като държите ръцете си отстрани. Свийте коляното на другия си крак, като внимавате коляното и свитият крак да останат в неутрално положение. Ангажирайте коремните си мускули, за да привлечете корема си. Издишайте, когато започвате кръговото движение, и вдишайте, когато завършвате кръга. Използвайте стъпалото си, за да очертаете кръг на тавана, като се съсредоточите върху поддържането на напрежение по цялата дължина на крака и насочването му през пръстите. Постепенно увеличавайте размера на кръговете, докато продължавате упражнението.