Rotácia nôh

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ľahnite si na chrbát a vertikálne zdvihnite jednu nohu, pričom ju držte rovno. Špičky nôh nasmerujte k stropu a pätu mierne vytočte dovnútra. Uvoľnite ramená a hornú časť chrbta, pričom ruky držte po stranách. Pokrčte koleno druhej nohy, pričom dbajte na to, aby koleno a pokrčená noha zostali v neutrálnej polohe. Zapojte brušné svaly, aby ste vtiahli brucho. S výdychom začnite krúživý pohyb a s nádychom ho dokončite. Chodidlom obkresľujte kruh na strope, pričom sa sústreďte na udržanie napätia po celej dĺžke nohy a smerujte cez prsty. Postupne zväčšujte veľkosť kruhov, ako budete v cvičení pokračovať.