Lábak forgása

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Feküdjön a hátára, és egyik lábát emelje fel függőlegesen, egyenesen tartva. A lábujjait a mennyezet felé irányítsa, és a sarkát kissé fordítsa befelé. Lazítsa el a vállát és a hát felső részét, miközben karjait tartsa az oldalán. Hajlítsa be a másik lábának térdét, ügyelve arra, hogy a térd és a behajlított láb semleges helyzetben maradjon. Vegye igénybe a hasizmokat, hogy behúzza a hasát. Lélegezzen ki, amikor elkezdi a körkörös mozgást, és lélegezzen be, amikor befejezi a kört. A lábfejével rajzoljon egy kört a mennyezetre, arra összpontosítva, hogy a feszültséget a láb teljes hosszában fenntartsa, és a lábujjakon keresztül mutasson. Fokozatosan növelje a körök méretét, ahogy folytatja a gyakorlatot.