Rotace nohou

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Lehněte si na záda a jednu nohu zvedněte do svislé polohy, držte ji rovně. Špičky nohou nasměrujte ke stropu a patu mírně natočte dovnitř. Uvolněte ramena a horní část zad a ruce držte podél těla. Pokrčte koleno druhé nohy a dbejte na to, aby koleno i pokrčená noha zůstaly v neutrální poloze. Zapojte břišní svaly a zatáhněte břicho. Při zahájení krouživého pohybu vydechněte a při dokončení kruhu se nadechněte. Chodidlem obkreslete kruh na stropě a soustřeďte se na udržení napětí po celé délce nohy a směřujte přes prsty. V průběhu cvičení postupně zvětšujte velikost kruhů.