RyggUppvärmningBenMagmusklerStretchingNo equipment
The workout
26 exercises- 1
Lutar huvudetRygg, Uppvärmning - 2
Rörelse av bäckenetBen - 3
Rotation av axlarnaBen - 4
Uppvärmning av fötterBen - 5
Övning rulla ner rulla upp i stående positionRygg - 6
HundraMagmuskler - 7
Rotation av benenMagmuskler - 8
VridningMagmuskler - 9
Rullar på ryggRygg - 10
Lunges med ett benMagmuskler - 11
Dra i båda benenMagmuskler - 12
Övning svanhalsRygg - 13
Ryck i benBen - 14
Ryck i benenBen - 15
Sträckning av ryggenRygg - 16
GimletMagmuskler - 17
_waist_360.webp)
SågMagmuskler - 18
Ryck i sidledBen - 19
Laterala ryck upp och nerBen - 20
Rotation av benenMagmuskler - 21
Steg i sidledBen - 22
SimningRygg - 23
PlankanMagmuskler - 24
_Hips_360.webp)
Sträckning av ryggradenStretching - 25
Rörelse upp och ner med knänaBen - 26
Övning rulla ner rulla upp i stående positionRygg
Run it with a timer
Every session, counted out loud.