Ryck i benen

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på mage och placera huvudet i golvet. Placera händerna bakom ryggen och lås fingrarna, se till att armbågarna når golvet. Om detta inte känns bekvämt kan du istället pressa armarna mot sidorna. Från denna position, ta ett djupt andetag och dra hälarna mot skinkorna tre gånger. Andas sedan ut och sträck ut armarna mot fötterna. När du gör den andra uppsättningen av häldragningar, vrid huvudet i motsatt riktning. Sträck därefter ut igen. Se till att hålla höfterna stabila och undvik alla onödiga rörelser.