Sťahovanie nôh

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ľahu na bruchu položte hlavu na zem. Ruky si položte za chrbát a prepleťte prsty tak, aby vaše lakte dosahovali na podlahu. Ak vám to nie je pohodlné, môžete namiesto toho ruky pritlačiť k bokom. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite a trikrát pritiahnite päty k zadku. Potom vydýchnite a natiahnite ruky, pričom ich natiahnite smerom k chodidlám. Počas vykonávania druhej série ťahov pätami otočte hlavu opačným smerom. Potom sa opäť natiahnite. Dbajte na to, aby ste udržali boky stabilné a vyhli sa zbytočným pohybom.