Jerk noge

Muscle

Noge

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ležite na trebuhu in položite glavo na tla. Roke položite za hrbet in prepletite prste, tako da komolci segajo do tal. Če vam to ni udobno, lahko namesto tega roke stisnete ob strani. V tem položaju globoko vdihnite in trikrat povlecite pete proti zadnjici. Nato izdihnite in iztegnite roke ter jih iztegnite proti stopalom. Med izvajanjem drugega niza potegov pete obrnite glavo v nasprotno smer. Nato se ponovno raztegnite. Poskrbite, da bodo vaši boki stabilni, in se izogibajte nepotrebnim gibom.