Ryk i benene

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Læg dig på maven, og sæt hovedet ned i gulvet. Placer hænderne bag ryggen, og flet fingrene, så albuerne når gulvet. Hvis det ikke er behageligt, kan du presse armene ud til siderne i stedet. Tag en dyb indånding fra denne position, og træk hælene mod bagdelen tre gange. Pust derefter ud, og stræk armene ud mod fødderne. Mens du laver det andet sæt hæltræk, skal du dreje hovedet i den modsatte retning. Derefter strækker du igen. Sørg for at holde hofterne stabile og undgå unødvendige bevægelser.