양쪽 다리 차기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

엎드려 머리를 바닥에 내려놓습니다. 손을 등 뒤에 놓고 깍지 끼며 팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 불편하면 팔을 옆에 눌러도 됩니다. 깊게 들숨을 쉬고 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 세 번 당깁니다. 날숨과 함께 팔을 뻗어 발 쪽으로 뻗습니다. 두 번째 발꿈치 당기기 세트 중 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 그 후 다시 뻗습니다. 엉덩이를 안정적으로 유지하고 불필요한 움직임을 피합니다.