Šokinėja kojos

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Gulėdami ant pilvo, galvą padėkite ant grindų. Rankas padėkite už nugaros ir sukryžiuokite pirštus, užtikrindami, kad alkūnės siektų grindis. Jei tai nepatogu, vietoj to galite rankas prispausti prie šonų. Iš šios padėties giliai įkvėpkite ir tris kartus patraukite kulnus link sėdmenų. Tada iškvėpkite ir ištieskite rankas, siekdami pėdų link. Atlikdami antrą kulnų traukimo seriją, pasukite galvą į priešingą pusę. Po to vėl išsitieskite. Įsitikinkite, kad klubai išlieka stabilūs, ir venkite bet kokių nereikalingų judesių.