Rángatózó lábak

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Feküdjön hasra, fejét helyezze le a padlóra. Helyezze a kezeit a háta mögé, és kulcsolja össze az ujjait, ügyelve arra, hogy a könyökei elérjék a padlót. Ha ez nem kényelmes, akkor helyette nyomja a karjait oldalra. Ebből a helyzetből vegyen mély levegőt, és háromszor húzza a sarkát a feneke felé. Ezután lélegezzen ki, és nyújtsa ki a karjait, a lábfeje felé nyújtva. Miközben a sarokhúzások második sorozatát végzi, fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Ezt követően ismét nyújtsa ki magát. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét stabilan tartsa, és kerülje a felesleges mozdulatokat.