Skopávání nohou

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V leže na břiše položte hlavu na podlahu. Ruce položte za záda a propleťte prsty tak, aby lokty dosáhly na podlahu. Pokud vám to není pohodlné, můžete místo toho přitisknout ruce k bokům. V této poloze se zhluboka nadechněte a třikrát přitáhněte paty k hýždím. Poté vydechněte a natáhněte paže, které se natahují směrem k chodidlům. Při druhé sérii přitahování pat otočte hlavu opačným směrem. Poté se opět protáhněte. Dbejte na to, abyste udrželi boky ve stabilní poloze a vyhnuli se zbytečným pohybům.