Дърпане на крака

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В легнало положение по корем поставете главата си на пода. Поставете ръцете си зад гърба и сплетете пръстите си, като се уверите, че лактите ви достигат пода. Ако това не е удобно, вместо това можете да притиснете ръцете си встрани. От това положение вдишайте дълбоко и издърпайте три пъти петите си към седалището. След това издишайте и изпънете ръцете си, като ги протегнете към стъпалата си. Докато правите втората серия от издърпвания на петите, завъртете главата си в обратна посока. След това отново се разтегнете. Уверете се, че бедрата ви са стабилни и избягвайте всякакви излишни движения.