Övning svanhals

Muscle

Rygg

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Du bör utföra denna övning liggande på magen. Placera händerna under axlarna, engagera din kärna genom att dra magen mot ryggraden och räta ut benen genom att pressa ihop låren. Andas in när du lyfter överkroppen från golvet och håller en rak linje från huvudet till fötterna, och andas ut när du sänker dig ner igen. Andas in för att lyfta upp igen och andas ut för att sänka ner. Utför rörelserna långsamt och kontrollerat. Undvik att ändra huvudets position när du lyfter, utan håll det i linje med ryggraden. När du är klar med övningen ska du gå över till en position där du ligger på alla fyra och slappna av i fosterställning.