Vaja labodji vrat

Muscle

Hrbet

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

To vajo morate izvajati leže na trebuhu. Roke položite pod ramena, vključite jedro tako, da potegnete trebuh proti hrbtenici, in poravnajte noge tako, da stegna stisnete skupaj. Z vdihom dvignite zgornji del telesa od tal in ohranite ravno linijo od glave do stopal, z izdihom pa se spustite nazaj. Vdihnite, da se spet dvignete, in izdihnite, da se spustite. Gibe izvajajte počasi in nadzorovano. Med dvigovanjem se izogibajte spreminjanju položaja glave, ki naj bo poravnana s hrbtenico. Ko končate vajo, preidite v položaj na vseh štirih in se sprostite v fetalnem položaju.