Hattyúnyak gyakorlása

Muscle

Hát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ezt a gyakorlatot hason fekve végezze. Tegye a kezeit a vállai alá, a hasát a gerince felé húzva vonja be a törzsét, a combjait összeszorítva pedig egyenesítse ki a lábait. Lélegezz be, miközben a felsőtestedet felemeled a padlóról, a fejedtől a lábadig egyenes vonalban tartva, és lélegezz ki, miközben visszaereszkedsz. Lélegezzen be, hogy ismét felemelkedjen, és lélegezzen ki, hogy leereszkedjen. Végezze a mozdulatokat lassan és kontrolláltan. Emelés közben ne változtassa a feje helyzetét, tartsa a gerincével egy vonalban. Ha befejezte a gyakorlatot, térjen át négykézlábas helyzetbe, és lazítson magzati pózban.