Cvičenie labutí krk

Muscle

Chrbát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Toto cvičenie by ste mali vykonávať v ľahu na bruchu. Ruky si položte pod ramená, zapojte jadro tak, že stiahnete brucho smerom k chrbtici, a nohy narovnajte tak, že stehná stlačíte k sebe. Nadýchnite sa, keď zdvíhate hornú časť tela z podlahy, pričom udržujte rovnú líniu od hlavy k nohám, a vydýchnite, keď sa spúšťate späť. S nádychom sa opäť zdvihnite a s výdychom klesnite. Pohyby vykonávajte pomaly a s kontrolou. Počas zdvíhania sa vyhýbajte zmene polohy hlavy a udržujte ju v jednej rovine s chrbticou. Po dokončení cvičenia prejdite do polohy na štyroch a uvoľnite sa v polohe plodu.