Упражнение за лебедова шия

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Трябва да изпълнявате това упражнение в легнало положение по корем. Поставете ръцете си под раменете, задействайте ядрото си, като придърпате корема към гръбначния стълб, и изправете краката, като свиете бедрата си едно до друго. Вдишайте, докато повдигате горната част на тялото си от пода, като поддържате права линия от главата до краката, и издишайте, докато се спускате обратно. Вдишайте, за да се повдигнете отново, и издишайте, за да се спуснете надолу. Изпълнявайте движенията бавно и с контрол. Избягвайте да променяте положението на главата си, докато се повдигате, като я поддържате в една линия с гръбначния стълб. След като приключите с упражнението, преминете в положение на четири крака и се отпуснете в ембрионална позиция.