Pratimas gulbės kaklas

Muscle

Tempimas

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Šį pratimą turėtumėte atlikti gulėdami ant pilvo. Rankas padėkite po pečiais, įdarbinkite pagrindą traukdami pilvą link stuburo ir ištiesinkite kojas suspausdami šlaunis. Įkvėpkite keldami viršutinę kūno dalį nuo grindų, išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kojų, ir iškvėpkite nuleisdami atgal. Įkvėpkite, kad vėl pakeltumėte, ir iškvėpkite, kad nuleistumėte žemyn. Judesius atlikite lėtai ir kontroliuodami. Keldami nekeiskite galvos padėties, laikykite ją vienoje linijoje su stuburu. Baigę pratimą, pereikite į padėtį keturiomis ir atsipalaiduokite vaisiaus poza.