백조 목 운동

Muscle

Back

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

엎드려 수행합니다. 손을 어깨 아래에 놓고 배를 척추 쪽으로 당겨 코어를 수축하고 허벅지를 조여 다리를 펩니다. 들숨에 머리에서 발까지 일직선을 유지하며 상체를 바닥에서 들어올리고 날숨에 내려옵니다. 천천히 통제하며 움직입니다. 들어올릴 때 머리 위치를 바꾸지 않고 척추와 정렬을 유지합니다. 완료 후 네발 자세로 전환하여 태아 자세로 이완합니다.