Øvelse med svanehals

Muscle

Ryggen

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Du bør udføre denne øvelse liggende på maven. Placer hænderne under skuldrene, spænd op i kroppen ved at trække maven ind mod rygsøjlen, og ret benene ud ved at klemme lårene sammen. Træk vejret ind, mens du løfter overkroppen fra gulvet og holder en lige linje fra hovedet til fødderne, og pust ud, mens du sænker dig ned igen. Træk vejret ind for at løfte dig op igen, og pust ud for at sænke dig ned. Udfør bevægelserne langsomt og kontrolleret. Undgå at ændre hovedets position, når du løfter, og hold det på linje med rygsøjlen. Når du er færdig med øvelsen, skal du gå over i en position på alle fire og slappe af i fosterstilling.