Vridning

Muscle

Magmuskler

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på rygg med raka ben och armarna utsträckta bakåt. På inandningen sträcker du armarna framåt. På utandningen spänner du magmusklerna och påbörjar en lätt bålrotation framåt och uppåt, med början från nacke och axlar. Lyft långsamt överkroppen från golvet, en kota i taget, samtidigt som du sträcker överkroppen framåt och rundar ryggen. Andas in i denna position. På utandningen drar du ihop sätesmusklerna, skjuter svanskotan framåt och påbörjar en långsam nedstigning. Håll den nedre delen av kroppen stabil och engagerad. Låt varje ryggkota vidröra golvet när du sänker dig och återgå till liggande position. Undvik att skjuta magen framåt och kom ihåg att andas under hela övningen. Andas ut under vridningen och andas in under pauserna när du ligger och sitter.