Vridning

Muscle

Mavemuskler

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Læg dig på ryggen med strakte ben og strakte arme. På indåndingen rækker du armene frem. På udåndingen spænder du mavemusklerne og starter en let fremad- og opadgående overkropsrotation med udgangspunkt i nakke og skuldre. Løft langsomt overkroppen op fra gulvet, en ryghvirvel ad gangen, mens du strækker overkroppen fremad og runder ryggen. Træk vejret ind i denne position. På udåndingen trækker du ballemusklerne sammen, skubber halebenet fremad og begynder en langsom nedstigning. Hold den nederste del af kroppen stabil og engageret. Lad hver ryghvirvel røre gulvet, når du sænker dig, og vend tilbage til liggende stilling. Undgå at stikke maven frem, og husk at trække vejret under hele øvelsen. Pust ud under vridningen, og træk vejret ind i pauserne, når du ligger og sidder.