Csavarás

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Feküdjön hanyatt, egyenes lábakkal és hátranyújtott karokkal. Belégzéskor nyújtsa előre a karját. Kilégzéskor vegye igénybe a hasizmokat, és indítson el egy enyhe előre és felfelé irányuló törzsforgatást, a nyakból és a vállakból kiindulva. Lassan, csigolyánként emelje fel a törzsét a padlóról, miközben a törzsét előre nyújtja és a hátát gömbölyíti. Ebben a helyzetben lélegezzen be. Kilégzéskor húzza össze a farizmokat, tolja előre a farokcsontját, és kezdjen lassú ereszkedést vissza lefelé. Tartsa stabilan és izgatottan a teste alsó részét. Ahogy ereszkedik, engedje, hogy minden egyes csigolya megérintse a padlót, és térjen vissza a hason fekvő helyzetbe. Kerülje a hasa előrenyúlását, és ne feledje, hogy a gyakorlat során végig lélegezzen. Lélegezzen ki a csavarás közben, és lélegezzen be a szünetekben, amikor fekve és ülve van.