비틀기

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

다리를 펴고 팔을 뒤로 뻗고 등을 대고 눕습니다. 들숨에 팔을 앞으로 뻗습니다. 날숨에 복근을 수축하고 목과 어깨부터 시작하여 부드럽게 앞위 방향으로 상체를 회전합니다. 한 번에 한 척추씩 상체를 바닥에서 들어올리며 앞으로 뻗고 등을 둥글게 합니다. 이 자세에서 들숨을 쉽니다. 날숨에 둔근을 수축하고 꼬리뼈를 앞으로 밀며 천천히 내려옵니다. 하체를 안정적으로 유지합니다. 내려가면서 각 척추가 바닥에 닿도록 합니다.