Kroužení

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a pažemi nataženými dozadu. Při nádechu natáhněte paže dopředu. Při výdechu zapojte břišní svaly a zahajte mírnou rotaci trupu dopředu a nahoru, přičemž začněte od krku a ramen. Pomalu zvedejte trup od podlahy, jeden obratel po druhém, a zároveň vytahujte trup dopředu a zakulacujte záda. V této poloze se nadechněte. Při výdechu stáhněte hýždě, zatlačte kostrč dopředu a začněte pomalu klesat zpět dolů. Udržujte spodní část těla stabilní a zapojenou. Při spouštění nechte každý obratel dotknout se podlahy a vraťte se do polohy vleže na zádech. Vyvarujte se vystrčení břicha dopředu a nezapomínejte po celou dobu cvičení dýchat. Během kroucení vydechujte a během pauz v leže a vsedě se nadechujte.