Sukimasis

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis, rankos ištiestos atgal. Įkvėpimo metu ištieskite rankas į priekį. Iškvėpdami įjunkite pilvo raumenis ir pradėkite švelnų liemens sukimąsi pirmyn ir aukštyn, pradedant nuo kaklo ir pečių. Lėtai kelkite liemenį nuo grindų po vieną slankstelį, tuo pat metu ištiesdami liemenį į priekį ir apvalindami nugarą. Šioje padėtyje įkvėpkite. Iškvėpdami sutraukite sėdmenis, stumkite uodegikaulį į priekį ir pradėkite lėtai leistis atgal žemyn. Laikykite apatinę kūno dalį stabilią ir įtemptą. Leisdamiesi žemyn, leiskite kiekvienam slanksteliui paliesti grindis ir grįžkite į atsilošimo padėtį. Venkite pilvo išsikišimo į priekį ir nepamirškite kvėpuoti viso pratimo metu. Iškvėpkite sukdamiesi, o įkvėpkite per pauzes, kai gulite ir sėdite.