Krútenie

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami vystretými dozadu. Pri nádychu natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zapojte brušné svaly a začnite jemnú rotáciu trupu dopredu a nahor, pričom vychádzajte z krku a ramien. Pomaly dvíhajte trup od podlahy, postupne po jednom stavci, a zároveň vyťahujte trup dopredu a zakrúcajte chrbát. V tejto polohe sa nadýchnite. Pri výdychu stiahnite sedacie svaly, zatlačte chrbtovú kosť dopredu a začnite pomaly klesať späť nadol. Spodnú časť tela udržujte stabilnú a zapojenú. Pri spúšťaní nechajte každý stavec, aby sa dotkol podlahy, a vráťte sa do predklonu. Vyhnite sa vysunutiu brucha dopredu a počas celého cvičenia nezabudnite dýchať. Počas krútenia vydychujte a počas pauz v ľahu a v sede sa nadychujte.