Скручування

Muscle

Прес

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині, ноги прямі, руки витягнуті назад. На вдиху витягніть руки вперед. Видихаючи, напружте прес і виконайте скручування корпусу вгору і вперед, починаючи з шиї і плечей. Повільно піднімайте корпус, відриваючи хребець за хребцем від підлоги. Витягніть корпус вперед, округляючи спину. Виконайте вдих. На видиху напружте сідниці, подкрутіть копчик вперед і почніть повільний рух вниз. Нижня частина корпусу стабілізована і напружена. Кладіть спину на підлогу, відчуваючи кожен хребець, до положення лежачи. Не випинати живіт і не затримуйте дихання. Видих - на скручуванні, вдих - на паузі лежачи і сидячи.