Zavijanje

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ležite na hrbtu z ravnimi nogami in nazaj iztegnjenimi rokami. Ob vdihu iztegnite roke naprej. Ob izdihu vključite trebušne mišice in sprožite rahlo vrtenje trupa naprej in navzgor, začenši z vratom in rameni. Trup počasi dvignite od tal, eno vretence za drugim, pri tem pa trup iztegnite naprej in zaokrožite hrbet. V tem položaju vdihnite. Z izdihom skrčite zadnjične mišice, potisnite repno kost naprej in se začnite počasi spuščati nazaj navzdol. Spodnji del telesa naj bo stabilen in zavzet. Ko se spuščate, dovolite, da se vsako vretence dotakne tal, in tako se vrnite v položaj sklonjene noge. Izogibajte se izstopanju trebuha naprej in med izvajanjem vaje ne pozabite dihati. Med zasukom izdihujte, med pavzami v ležečem in sedečem položaju pa vdihujte.