Усукване

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Легнете по гръб с изправени крака и изпънати назад ръце. При вдишване протегнете ръцете си напред. При издишване задействайте коремните си мускули и започнете леко завъртане на торса напред и нагоре, като започнете от врата и раменете. Бавно повдигайте торса от пода, един по един прешлените, като същевременно изтегляте торса напред и заобляте гърба. Вдишайте в тази позиция. При издишване свийте седалищните мускули, избутайте опашната кост напред и започнете бавно спускане обратно надолу. Дръжте долната част на тялото си стабилна и ангажирана. Докато се спускате, позволете на всеки прешлен да докосне пода, връщайки се в легнало положение. Избягвайте да изпъвате корема си напред и не забравяйте да дишате по време на цялото упражнение. Издишвайте по време на усукването и вдишвайте по време на паузите, когато сте в легнало и седнало положение.