Ryck i sidled

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Lägg dig på sidan och placera huvudet på din hand. Se till att huvudet, axlarna och höfterna är i en rak linje. Räta försiktigt ut benen och dra dem lätt framåt, samtidigt som axlar och höfter hålls staplade ovanpå varandra. Engagera din bål genom att hålla magen spänd under hela övningen. Behåll stabiliteten genom att använda underbenet som ett ankare. Börja med att lyfta det övre benet till höftnivå. Ta två snabba pulser framåt och räta sedan ut benet bakåt. Andas ut när du drar benet framåt och andas in när du rätar ut benet.