Šoniniai trūkčiojimai

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Atsigulkite ant šono, galvą padėję ant rankos. Įsitikinkite, kad galva, pečiai ir klubai yra vienoje linijoje. Švelniai ištiesinkite kojas ir šiek tiek patraukite jas į priekį, o pečius ir klubus laikykite sudėtus vienas ant kito. Įtraukite pagrindinę kūno dalį, laikydami pilvą įtemptą viso pratimo metu. Išlaikykite stabilumą naudodamiesi apatine koja kaip atrama. Pradėkite kelti viršutinę koją, pakeldami ją iki klubų lygio. Padarykite du greitus impulsus į priekį, tada ištiesinkite koją atgal. Iškvėpkite traukdami koją į priekį ir įkvėpkite tiesdami koją.