Oldalsó rángások

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Feküdjön az oldalára, fejét a kezére helyezve. Ügyeljen arra, hogy a feje, a válla és a csípője egyenes vonalban legyen. Óvatosan egyenesítse ki a lábát, és kissé húzza előre, miközben a vállát és a csípőjét egymásra helyezve tartja. Vegye igénybe a törzsét úgy, hogy a hasát a gyakorlat során végig megfeszítve tartja. Tartsa fenn a stabilitást úgy, hogy az alsó lábszárát használja horgonyként. Kezdje a felső láb felemelésével, csípőmagasságba emelve azt. Végezzen két gyors lökést előre, majd egyenesítse vissza a lábat. Lélegezzen ki, miközben a lábat előre húzza, és lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a lábat.