Бокові ривки

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ляжемо на бік, голову кладемо на руку. Перевірте щоб ваша голова, плечі і стегна були на одній лінії. Випрямити ноги злегка висунувши їх вперед. Ваші плечі стегна повинні бути один над одним. Живіт напружений. Не давайте своєму тілу розслабитися. Нижня нога служить своєрідним якорем який тримає вас в стійкому положенні. Почнемо з підйому ноги яка знаходиться зверху. Підняти її потрібно до рівня стегна. Робимо 2 ривка вперед потім випрямляємо ногу назад. Видих - ривок, вдих -випрямляємо ногу.