측면 차기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

옆으로 누워 손 위에 머리를 놓습니다. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다. 다리를 부드럽게 펴고 약간 앞으로 당기며 어깨와 엉덩이가 겹쳐지도록 합니다. 운동 내내 복부를 긴장시켜 코어를 수축합니다. 아래쪽 다리를 닻으로 사용해 안정성을 유지합니다. 위쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올립니다. 빠르게 두 번 앞으로 튕기고 다리를 뒤로 폅니다. 다리를 앞으로 당길 때 날숨, 다리를 펼 때 들숨을 쉽니다.